减肥方法

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▲减肥专家邱医师连续五年发表脂肪医学论文于国际期刊
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▲减肥专家在国际医学会议中发表演说

照吃照喝照样瘦,史上最健康的减肥方法

IN 20种减肥方法大搜密

减肥方法一、早餐保持瘦身,该试试

■ 吃早餐减肥法

网络说法

现代人的生活不正常,很多人早上太匆忙,往往没有吃早餐就开始上班或上课的展开一天的生活,不少人甚至以不吃早餐做为减重的法宝,然而不吃早餐很容易让自己一天的开始 就失去幸福感,而且是以饥饿感的开场白做起点,接下来要付出的代价就是,一整天下来似乎是餐餐怎么吃都感到没有吃饱。

有研究指出,早餐吃得越丰盛,减肥效果就能越显著,换言之,好好吃顿丰盛早餐,有助于减肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用两组进行实验,一组是降低脂肪摄取且提高糖类(58毫克)与蛋白质,早餐的热量达到600卡,是一天三餐中最多的,且大约占一天当中所摄取的热量至少一半左右;另一组早餐热量只有290卡,维持着较传统的饮食方式。

后来发现早餐吃得丰盛的人可以保持减肥的成效,而早餐吃得少的人也许起初有变瘦,不过,后来因为低糖的饮食方式,反而激起更多的食欲,最后便减重失败。

邱医师对此减肥方法的分析:

早餐吃不吃和减肥的关系有很多医学文献探讨,有的研究认为没影响,有的认为有影响。目前比较一致的见解是“规律吃早餐的人比较不会复胖”。至于早餐该吃多少,要看你的生活型态,早上赶着上班的人没必要“早餐吃得像皇帝”,因为早餐吃太饱反而使早上昏昏欲睡影响工作效率。2014年英国的研究发现,吃不吃早餐其实和肥胖没有关系,虽然流行病学的观察发现吃早餐的人通常比较不会发胖,但那是因为吃早餐的人通常生活比较规律,作息正常睡眠充足,所以热量吸收比较固定,因此比较少有肥胖的问题,而不是早餐有什么神奇的力量。

减肥方法二、丝袜瘦小腿

■ 丝袜瘦小腿减肥法

网络说法

穿上丝袜,然后开始由下往上按摩,轻推三分钟后,测量小腿外围,可明显发现小腿变细了。小腿会变粗的原因部分是下肢水肿,运送体内水分和代谢产物的淋巴液滞留容易造成下肢水肿。所以由下往上按摩,会让淋巴液流通即可消除水肿。淋巴按摩的重点是力道,千万不要用力搓揉,只要轻轻往上推即可。不要太用力按摩,用力搓揉会带来反效果,因为这样可能会使组织受伤导致发炎肿胀,反而使小腿更肿。

那为何要用丝袜呢?重点在于丝袜拥有非常细嫩的纤维,可以减少按摩时的摩擦力。一般用来进行淋巴按摩的油,是为了减少手部摩擦,丝袜可代替油减少摩擦。

邱医师对此减肥方法的分析:

这个瘦小腿方法只有短暂效果,反复施行要注意避免皮肤受伤。

减肥方法、神奇瘦腰法

■ 神奇瘦腰减肥法

网络说法

在各种减肥方法中,臀部似乎很少被利用到,臀部也可以具有神奇的减重效果哦。使用直径约2公分的弹力圆球,夹在两臀大腿内侧夹缝间,两臀和大腿内侧最好尽量夹紧,下了班回家后,也可以利用洗澡前做,一天只要夹约10分钟就可以囉。这项运动的方式主因臀部肌肉和大腿内侧夹紧,连带腰部、脊椎挺直,有助整体抬头挺胸,而达到瘦腰的功能。

邱医师对此减肥方法的分析:

平常注意站姿,不要弯腰驼背,看起来比较有精神,也比较好看,这种瘦腰法做个参考,效果不明显。

减肥方法、5分钟改善双下巴

■ 改善双下巴减肥法

网络说法

因为身体的肌肉是有连动性的,随着年纪变大,身体开始前倾,关节歪掉,肌肉的连动也无法正确进行。作法:手掌朝上,小指叠在无名指上,再用胶带缠起来,歪掉的关节就会回到原位,姿势也会变得正确,连接小指的肌肉也会产生连动,耳后也会往上拉,然后利用塑胶伞强制自己挺胸,肌肉的连动会变得更有效果,整个脸部会往后头部拉,下巴松弛也因此消失。

心动了吗?这项改善法可以让熟女们的自信心大增哦。

邱医师对此减肥方法的分析:

只有短暂效果,双下巴形成的原因包括脂肪堆积、皮肤松弛和肌肉下垂,要针对原因改善才会有长期的瘦脸瘦下巴效果。

减肥方法:五分钟瘦小腹减肥法

■ 五分钟瘦小腹减肥法

网络说法

用发圈绑住双脚大拇趾,双手伸直躺下,最后将坐垫放在腰下面,躺五分钟。因小腹是靠全身的肌肉,尤其是腹肌及骨盆所支撑,不过随着年纪变大,因肌肉松弛或脂肪堆积内脏变重而无法继续保持曲线,然后骨盆歪掉,腹肌也处于松弛状态。平常向外开的双脚,强制往内侧靠拢,使腿的肌肉产生连动,原本不用的腹肌也开始使用,借着两手高举,将腹肌向上拉,增加负担,腰下垫坐垫,使背脊抬起,矫正骨盆位置,让腹肌随小腹紧缩进来。

邱医师对此减肥方法的分析:

用这个瘦小腹减肥方法躺下一段时间后再站起来,好像有立即效果,那是因为内脏向横隔膜方向移动的关系,其实站久了,小腹会恢复原状。

减肥方法:音乐释放压力,也能减肥

■ 听音乐减肥法

网络说法

不少人利用吃来纾解生活压力,却反而吃太多导致肥胖,其实多听音乐可以让人舒展身心,如果做运动时,再来点音乐,减重的效果会更好。

有肥胖医学会做过一项实验,让正在减重的妇女们分成听音乐和不听音乐两个组别,一段时间下来,听着CD里的音乐减肥的妇女们在边有音乐边进行减重的课程中,比起没有音乐可听的妇女而言,较愿意持续减重的课程,也因此达到了持续减肥的效果。而这些妇女的减重课程并不复杂,有些只是边听着音乐边走路,光是这样,也有瘦身的成果,显见音乐可以鼓舞人心继续保持运动的习惯,下次不妨以音乐做为运动的诱因吧。

邱医师对此减肥方法的分析:

现代人生活中充满压力,如何纾解压力成为一个重要的课题。建议大家不要用吃来纾解压力。其实运动、泡澡、逛街、聊天都是很好的纾解压力的良方。只要不吃东西,用什么方法纾解压力都是好的减肥方法

减肥方法:蕃茄减肥法

■ 吃番茄减肥法

网络说法

不少女性有宿便问题,宿便只要累积多了,就会形成肠胃道的负担,不只如此,腰围还会变粗变大,一个女人如果没有S型腰线,那简直就成了水桶。现在有人利用蕃茄达到减肥的效果。

蕃茄含有丰富的茄红素,茄红素有极佳的抗自由基的能力,除此之外,番茄中还富含维他命和矿物质等营养素,多吃蕃茄的确是一种很好的减肥方法。吃番茄减肥法很简单,只要在餐前吃蕃茄就可以了,由于蕃茄吃进肚子里以后,会有一种饱足感,自然在正餐的进食之间不会暴饮暴食,吃进太多的油脂等食物。

最棒的是,不少人在吃了蕃茄之后,甚至感觉自己的宿便都排出,排便的问题得以解决。一段时间之后,围渐渐摆脱水桶腰的梦魇,先是找回了“小S”,腰部有了S,心情也变得开朗起来。

邱医师对此减肥方法的分析:

番茄中的茄红素是一种脂溶性的营养素,必须和食物一起吃才能充分吸收,空腹吃番茄效果比不上饭后吃番茄。所以我建议大家,饭后的水果尽量以番茄来代替,这是一种很健康的减肥法

 更多膳食纤维减肥法,请看邱医师新著作“101个有科学根据的减肥小偏方

减肥方法:嚼口香榶能止饥饿

■ 嚼口香糖减肥法

网络说法

同一种减肥的方法对不同的人有不同的效果,有些研究指出,嚼口香榶也能有效达到减肥的效果。

每个人的体质不同,有些人明明已经吃过饭了却还是觉得没吃饱,饥饿感没有满足。如果一有饥饿感就马上进食的话,那么变成胖子的机率可能比别人高出许多,所以有些人利用嚼口香糖来减少自己的饥饿感。当饥饿感来的时候不是找食物来吃,而是拿出口香糖来咀嚼,感觉就好像在吃东西一样。

有研究认为这样的方法不是没有道理的,因为口香糖能有效的制止饥饿感,也能够压低对食物的渴望,让饥肠辘辘的感觉可以马上获得改善,不至于吃得太多。

邱医师对此减肥方法的分析:

饥饿感的产生有几个来源,第一、血糖降低,第二、胃部空转,第三、嗅觉和视觉的刺激。吃饱了还想再吃,那是食欲没有满足。嚼口香糖可以避免吃进不必要的食物,因为口内的空间被占据了。我建议有这种食欲的人,可以在两餐中间又想吃东西的时候试试嚼口香糖减肥法,避免发胖。

 更多控制食欲减肥法,请看邱医师新著作“101个有科学根据的减肥小偏方

减肥方法:外食族用半个便当来减肥

■ 吃半个便当减肥法

网络说法

现在的上班族很多也同时也是老外一族,三餐“老”是在“外”吃,特别是高油、高脂、高热量的各式便当,总是占据美女帅哥的胃,往往因此让减肥的成效破功,好不容易维持的曼妙身材,就被香喷喷的便当扺销。

不少人总以为自己正餐吃得并不多,为什么减肥不成反而越减越肥?其实观察起来,许多人中午外出吃便当,路过饮料店又人手一杯饮料,往往热量越吃越多。因此建议上班族最好的减肥办法就是午餐只吃半个便当。便利超商店买的便当有些会写上热量,想要瘦身的女性们就可以了解自己吃进了多少卡的热量。

不过,一般外面的自助餐厅,一个便当少说也有600大卡的热量,吃一半刚好,如果下午饿了,就吃些糖份较少的水果来代替。

邱医师对此减肥方法的分析:

古人说:“爱鼠常留饭,怜娥不点灯”〈爱惜小生命,连老鼠和飞蛾也不忍心伤害,所以留饭给鼠吃,不点灯怕飞蛾扑火而亡〉,我引用一下:“爱瘦常留饭,代谢靠低温”〈想减肥的人,每餐饭都留一点不吃光,提升新陈代谢要靠低温的环境〉,请记住,每餐饭都不吃光是一个重要的减肥方法

 更多低温促进代谢减肥法,请看邱医师新著作“101个有科学根据的减肥小偏方

减肥方法:替代减肥法

■ 替代减肥法

网络说法

不少名人现在都用这招减肥,来维持美好的身材。基本上就是碳水化合物与含有蛋白质或脂肪的食物分开进食。这样的饮食方法是让同一时间吃进去的热量减少一些,营养足够热量减少,只要让吃进去的食物无法形成脂肪在体内囤积,大约维持一些时间就可以看到减肥的效果。

建议大家把握一个原则:以肉类取代淀粉类食物,以蔬菜取代水果,这样就可以减少热量的摄取又兼顾营养。

像是米饭、包子、馒头、面包、面条、啤酒、汽水类等食品属于碳水化合物,因此,爱美的女性可以试试吃饭的时候,减少碳水化合物和淀粉类食物,多搭配肉类或蛋豆鱼肉;吃餐后点心的时候,减少高糖分水果的量,多吃番茄、芭乐和苹果。

邱医师对此减肥方法的分析:

比利时做过一项医学研究,在不限制总热量的情况下,食物中含有较多蛋白质的人,比食物中含有较多淀粉类的人,减肥更成功,体内的体脂含量减少更多。表示提高饮食中的蛋白质含量,减少淀粉类食物,是一个可以长久进行的减肥方法

减肥方法:毛巾瘦颈效果超好

■ 毛巾瘦颈法减肥法

网络说法

很多人以为毛巾只是用来洗脸或是洗澡,其实不只哦,毛巾的变化很多,除了洗脸之外,还具备了瘦颈的效果,毕竟不少资深美女平日搽抹保养品在自己的脸上,但是万万没有想到最能显露出自己年纪的地方便是颈部。松弛无力的颈部最令女人痛恨。

现在可以利用家中的毛巾,只要把毛巾弄成一个圆球体状,把这团毛巾球放在自己的颈部,用力的挤压且夹紧,下颔使劲之后就能提拉颈部的肌肉,让线条能收紧,平日有时间就能做,一连做个10次,每次至少停留数秒钟,收放之间就能达到收紧颈部的效果。

这是借由肌肉的收缩达到拉提紧致的效果,要每天做,常常做才会有效。

邱医师对此减肥方法的分析:

这个方法只能改善肌肉松弛所造成的颈部问题,而且要持之以恒才有效果。

减肥方法:咀嚼慢食减肥法

■ 细嚼慢食减肥法

网络说法

很多人吃完了一餐后,往往并不知道自己刚刚到底吃了那些食物,这个原因主要出在吃东西的时候吃太快,忽视了细嚼慢咽的重要。想要减重的人,不但要留意吃了什么食物到肚子里,同时也要数一下咀嚼的次数,每一口食物最好超过10次以上才吞下肚子里,切忌狼吞虎咽,一餐如果能吃超过20分钟,通常也较容易产生饱足感,不会一直有想吃食物的感觉。

细嚼慢食不只对减重有好处,对于肠胃的消化功能也有帮助。让肠胃在消化食物的过程中能慢慢被吸收,对减肥的好处是,进食之后血糖会随之增高,升高到一定高度时大脑通常会发出“已吃饱”的讯息。吃很快的人通常不易接收到这个大脑发送出来的讯息,一旦错过了这个讯息,就会不停的吃下去,造成吃过量而导致肥胖结果。

邱医师对此减肥方法的分析:

细嚼慢食会增加食物的消化率和吸收率,如果你吃的总量一样多,其实对减肥是不利的。细嚼慢食的目的是为了让血糖有机会升高,在你还没有把全部的食物吃完时就接收到“吃饱了”的讯号,避免吃很快在这个讯号出现之前就已经吃光所有的食物。这才是“细嚼慢食”减肥法的意义之所在。

减肥方法:饭前先食减肥法

■ 饭前先食减肥法

网络说法

很多人常常到了吃饭时间还不吃饭,等到饿过头时,看到食物就像是“飞蛾扑火”,一定要大口大口的吃,才有饱足感,但是这样的恶习累积久了,马上就会养出肥壮的体态。

现在有一种减肥的方法,就是在三餐的中间先吃一些食物,这些食物的作用主要在调节体内的胰岛素,让身体内对糖类的吸收可以受到控制,这样一来就能有效的控制脂肪在体内的堆积,当然,在餐前先吃的食物不能是大鱼大肉,高油脂的食物,最好以低糖份的水果来代替。

邱医师对此减肥方法的分析:

如果在三餐之间,不时的吃些东西来止饥,这叫做少量多餐。少量多餐已经被证实对减肥是不利的,因为血糖不停的维持在高档,胰岛素必须不断的分泌,有两个坏处,第一、不停的将葡萄糖赶进脂肪细胞内变成油脂,第二、会导致胰岛素抗性,是代谢症候群的主要原因。所以我认为“餐前先食”减肥法应该是在正餐之前先吃点水果或蛋糕类的食物,快速让血糖上升产生饱足感,避免随后吃进过多食物,这样才是有效的减肥方法

减肥方法:泡汤减肥法

■ 泡汤减肥减肥法

网络说法

利用热水的温度来让自己的身型更加苗条,方法并不困难,在入浴之前先以热水淋身,适应热水的温度之后,接着就进入浴缸泡热水澡,热水的温度最好是在摄氏38度左右,泡澡的高度最好不要超过心脏。

大约泡了4~5分钟以后,可以起身,喝一杯水,补充一下泡澡流失的水份,休息一下之后,再继续进入浴缸泡热水澡,这样来来回回可以依照自己的状况来进行数次,起身之后可以搭配按摩霜来按摩脂肪较多的地方,像是大腿、小腿或手臂等处。泡完澡之后,再以温凉的水来冲洗全身,这种方法不仅可以放松身心,也达到瘦身的效果。

邱医师对此减肥方法的分析:

泡热水充其量让你流汗多一点,有点类似三温暖的效果,但是流掉的是汗水而不是脂肪,喝杯水就回来了。我认为洗冷水澡更能减肥,因为冷水让皮肤温度下降,身体为了让皮肤温度回升,会提高新陈代谢,制造更多的能量,反而更有减肥效果,这一点我在“瘦身秘笈”中有提到。

“泡热水澡”减肥法有没有减肥效果?要看你用在什么时候,如果你吃完饭两个小时之内去泡热水澡,那是有减肥效果的,为什么?因为血流往皮肤移动,胃部的血流减少,消化能力变差,吸收率也下降,热量的吸收减少了,对减肥有帮助。但是这样要冒着消化不良的风险,所以请小心使用这个减肥方法

减肥方法:冰糖白耳解掉宿便找回腰围

■ 冰糖白木耳减肥法

网络说法

宿便是很多女性共同的问题,不少女性因为便秘造成自己的腰围粗大,让人自信心大减。其实想排宿便要靠方法,有人利用冰糖白耳让便便“畅通无阻”,轻松简单的找到自己年轻时的腰围。 冰糖白耳的做法并不难,先取白木耳一碗和适量的冰糖备着。作法:1.把白木耳加2000c.c水放至电锅煮,外锅加1.5~2杯水去闷煮,等到电锅跳起后不要马上拿出来,记得用电锅的热气再闷大约1小时左右,2.拿出白木耳之后,再拌入备用着的冰糖,当白木耳冷却后就用果汁机把整个白木耳绞碎,再分装放入冰箱。

一天的三餐中,以约2碗的白木耳取代晚餐,通常这样的吃下去之后,隔天就能有通畅顺利之感。

邱医师对此减肥方法的分析:

木耳含有水溶性的纤维素,可以改善宿便。热量低,和大量的水一起食用可以膨胀产生饱足感,是不错的减肥方法

减肥方法:蹲马步瘦臀功

■ 蹲马步瘦臀减肥法

网络说法

在家看电视,或是和家人聊天时,也都是瘦身的时间,不要错过机会。这里教你一招,叫做“蹲马步缩臀功”,利用零碎的时间来瘦身,保持苗条根本不难。只要多做蹲马步的动作,就能有效达到缩臀效果,只要脚尖与膝盖同方向,身体维持在这个方向的直线上,脊椎打直且要缩腹,延著这个方向往下蹲,身体不要向前倾斜,保持着大小腿垂直90°,这样就具备有蹲马步的功夫了。

做这个动作时要记得多做几次,而且每一次往下蹲时,最好不要立刻起身,要停留5秒再上来,来回做10~15次,持续做了一段时间之后慢慢会发现,屁股的肉肉不再是垮松松的,肌肉结实被拉紧了,正式跻身翘臀族之列了。

邱医师对此减肥方法的分析:

蹲马步可以练到红肌和白肌,红肌可以让肌肉紧实,白肌可以让肌肉变粗大,肌肉量增加之后可以使新陈代谢提升,所以这是釜底抽薪的减肥法

胃内水球减肥法

■ 胃内水球减肥法

网络说法

这是在胃内装置一颗像“水球”般的物体的减肥方法,利用这颗水球占据胃内的空间,减少食量增加饱足感以达到控制体重的效果。

进行的方法为医师先利用胃镜把硅胶球囊送到胃部,再于球囊里灌入生理食盐水。球体的大小约500cc左右,放置的时间大约要半年,等达到减重的效果之后再把水球取出。

邱医师对此减肥方法的分析:

胃内水球减肥法是病态型肥胖患者,在进行减肥手术之前的“过渡期”的减肥方法,并非适用所有的人。而且这种减肥法副作用很大,装了水球的人8-9成会有严重的恶心和呕吐,有的人甚至因为受不了这种副作用而要求将水球取出。

减肥方法:针灸减肥法

■ 针灸减肥法

针灸减肥是询问度非常高的减肥方法之一,其主要的原理就是利用经络的循行路线在某些穴位下针,来达到调节身体的新陈代谢,而且可以抑制食欲,有些针灸医师甚至宣称针灸埋线能够达到局部塑型的效果。

埋针的位置通常依照不同的肥胖问题来进行,有饥点、神门、胃点、足三里、肾点等,为了强化控制体重的效果,除了体针还会加上耳针,一周进行数次,整个周期大至要花一个月的时间。

针灸减肥虽然利用穴道来对治肥胖问题,不过,在疗程期间还要配合中医师开出的食谱,大约是少油、少脂、少糖的食谱,食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮,不管是青菜还是肉类,多半以水煮的清淡方式摄取,两相配合之下,在疗程结束时会看到具体的成果。

邱医师对此减肥方法的分析:

我的减肥门诊中还是经常会看到针灸减肥失败的患者,其实如果不搭配饮食和运动得改变,这种减肥方法效果还是有限的。

减肥方法:冥想减肥法

■ 冥想减肥法

网络说法

有美眉用过冥想法而瘦身成功的,这招不吐不快。只要集中注意力及意识,专心于想要瘦的地方,不久之后就能达到目的。

例如,你在走路时随时提醒自己要抬头挺胸,常常记得缩小腹或是夹紧两侧的臀肌,当你如此的提醒自己时,你将会发现意想不到的事情,那就是不用上健身房,不用去买昂贵的运动器材,自然而然的,臀部肌肉就做了上千次的臀部紧实运动。尤其很多上班族女性平日会有穿高跟鞋的机会,这时再配上臀部夹紧运动,效果更加显著,只是要留意的是,要自己记得提醒自己。这招很管用,走路时可以用,等公共汽车时可以用,上班等老板开会时也可以用,无处不在的使用,瘦臀就是有一套。

邱医师对此减肥方法的分析:

我认为这种减肥方法有点夸大了,如果光靠“想像”就能成功,那世界上还有瘦的人吗?

红酒奶酪减肥法

■ 红酒奶酪减肥法

网络说法

不少女人最近一直在打探新的减肥新招,其中红酒配上奶酪,两相搭配似乎成了最好的燃烧脂肪的方式。实施的方法是在晚餐时喝下50cc的红酒,及2片左右的奶酪,不少人试了以后,发现能够成功的燃烧体内的脂肪,身体的新陈代谢也变快了。

邱医师对此减肥方法的分析:

效果有限,红酒含有葡萄多酚,对健康当然是有帮助,但是别忘了红酒是热量很高的酒类,喝多了可是会发胖的。奶酪是发酵过的牛奶,充其量也只是比一般蛋白质热量低一些,要说能减肥,除非用它来代替更多热量的食物吧。

少量多餐减肥法

■ 少量多餐减肥法

邱医师对此减肥方法的分析:

少量多餐减肥法已经证实是行不通的减肥法,因为一般人很难定义“少量”到底是多少才算少量?你觉得是少量的餐,说不定对你来说已经是超量了,结果少量没做好,多餐倒是做得很确实。结果变成多量多餐,反而更惨!

奉劝大家不要走这种旁门左道,要减肥还是把握一个原则,那就是三餐要定时,如果你一天只吃两餐,那就两餐要定时,然后,除了这个正餐以外,任何时间都不要吃任何东西,只有口渴的时候才喝白开或矿泉水,这样才能保握热量减少的原则,达到减肥的第一步!

“摇头闭嘴站起来,决心和胖说掰掰,少吃多动不熬夜,健康自信人人爱”才是减肥最好的方法!